【無駄の塊】必死に取った栄養無駄にしていない？？ニキビ撲滅、意味のある朝食！
こんにちは！
女子大生肌荒れ改善アドバイザーのれなです！
今回は
朝ご飯について
話したいと思います！
この記事を読まなければ
ヒソヒソ友人に
『ニキビひどいよね』
と言われ
可愛い人は
みんな肌が綺麗で
それがストレスで
余計肌荒れになったり、、
私はそれが原因で
暴飲暴食したり、
もう人生やめたいと
思っていました。
ですが、この記事を読めば
一年中
ニキビだらけだったのに
段々
便秘や身体の不調が治り
綺麗な肌を
取り戻すことができます！
それでは本題に入ります
そもそも
皆さん朝食
とっていますか？？
朝食を取らなければ
必要な栄養を
摂取しにくくなり
何を食べても
すべてが
無駄になります。
さらに便秘の原因にもなり
ニキビに直結します
だから朝食は
必ず取ってください！！
しかし
じゃあ何取ればいいの？？
という話ですが、
朝食は
朝はお味噌汁やスープなど
温かい飲み物を一品取り入れましょう！！
なぜなら
胃腸が温まり
安定的に
働けるようにするためです！！
さらに
美肌になる為には
ビタミンがとても重要です！
野菜や果物をどんどん食べましょう！
ここまで聞いて
朝食を準備する時間がない！！
という方いませんか？？
そこでおすすめの朝ご飯を
紹介します！
✅朝パン派のあなたに
食パンではなく
ライ麦パンを食べましょう！！
このパンは
ビタミンB群が豊富なので
朝ご飯にぴったりです！！
またくるみ入りにすれば
ビタミンEが取れちゃいます！
✅ご飯派のあなたに
白米ではなく
玄米や麦ご飯にしましょう！！
白ごはんの
約10倍の食物繊維が取れます！
便秘改善にオススメです！
✅時間がないあなた
ヨーグルトがオススメ！！
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一石三鳥！！！！〇〇を取れば問題なし！！！反則級の本当は誰にも教えたくない３選！！
こんにちは！
女子大生肌荒れ改善アドバイザーのれなです！
今回は
今まで話してきた
これがいいよ！！！！
と言っていたものが
一度に取れるものを
厳選しました。
この記事を読まなかったら
『ビタミン今日取ってないな』
と思った時に
パッと出来ずに
『１日だけならいいや』
と肌荒れ改善の道を
急にめんどくさくなって
やめてしまったり。
毎日続けるのって
意外と難しい
ことです。
前回
水の大切さを伝えましたが、
味のないものだと
飽きてしまって
普段飲み慣れてない人だと
飲むことを諦めてしまう人も
多いです。
しかしこの記事を読めば、
こんなに
簡単な方法あったんだ！
これなら
続けられる！！
という人続出します。
ということで、
本当は教えたくない
簡単な方法とは、
を飲むことです！
ハーブティーって
水分やビタミン
便秘解消
までしてくれる
まさに
救世主
今回はそんな
ハーブティーオススメ
３選を紹介します！！
最初に紹介するのは
です。
ローズヒップには
ビタミンA.B.C.Eが豊富で
特にビタミンCが
レモンの20倍以上
入ってる
ビタミン不足には
是非取って欲しい
ティーになります！
次に紹介するのは
②レモンカモミールティー
です！
カモミールには
胃腸の動きを
良くしてくれるので
便秘のあなたには
もってこいのティーです！
さらに
お肌の修復能力
お肌の再生能力
も高めてくれます！
最後に紹介するのは
③緑茶
です！
日本人には
なじみがある
緑茶は
菌を殺す働きをする
が沢山含まれています
また紫外線から守ってくれる
働きもあるので
美白美肌を
目指す方にはとってもオススメ！！
以上
②レモンカモミールティー
③緑茶
を紹介しました！
気分転換にでも
ハーブティーを飲んで
毎日続けていきましょう！
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妊娠した？！現役お腹ぽっこり女子必見！！肌荒れ➕ダイエット効く４つの方法！
こんにちは！
女子大生肌荒れ改善アドバイザーのれなです！
今日は
女の子が1度は
悩んだことがあるだろう
便秘の話をします。
この記事を読まないと
いつまでも
ぽっこりお腹で
肌荒れが悪化し
『彼氏にこいつ嫌だな〜』
と思われてたり
『肌荒れ酷くない？ニキビすごいよ』
と心ない言葉を
言われて傷つきたくありませんよね。
実際男の人は最初に
顔
を見ると思います。
しかし
この記事を読めば
便秘解消はもちろん
肌荒れにも
良く効いて
身体の老廃物が
ゴッソリ
取れちゃいます！！
早く身体から
要らないものを
なくして
彼氏を見返してやりましょう！！
それでは本題に入ります。
まず、便秘って
どうやって起こるの？？
と言う話から
簡単に話します。
便秘には色々な原因が
考えられます。
まずは
✅水分が足りないこと
腸の中で水分は
吸収されるのに、
元々の水の量が足りないと
便秘の元です！
たくさん水を取るようにしましょう！
詳しくはこちらを見てください↓
https://renarenaskincare.hatenablog.com/entry/2021/01/13/173937
✅食物繊維を取ってないこと
食物繊維には
水溶性(水に溶ける)と
不溶性(水に溶けない)
があります。
水溶性の食物繊維は
水分を保持する
働きがあるので
便にうるおいを与えてくれます！
硬い便が出る人は
水溶性の食物繊維を
多く取るようにしましょう！
不溶性の食物繊維は
腸の運動を
活発にしてくれます！
あまり便の量が
出ない人にオススメです！
✅女性ホルモンの働き
女性ホルモンには
腸の動きを
止めてしまうものもあります。
生理前に便秘になって
肌荒れする人は
これが原因の人がいます。
だから、
生理前には
食物繊維や水分を
多く取るようにしましょう！
✅我慢
トイレを
人がいるからと
我慢する人いますよね？
便はその時にしないと、
出ない時があるので
せっかくの排便のチャンスを
逃してしまいます。
それが日常となってしまい、
便が出づらくなってしまうので
我慢しないようにしてください！
以上４つが
原因となります。
何か当てはまるもの
ありましたか？？
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【ニキビの奴隷】普段の飲み物でニキビの巣窟になるからならないか決まる！！
こんにちは！
女子大生肌荒れ改善アドバイザーのれなです！
突然ですが
こんな飲み物だったり
こんな飲み物
飲んだりしていませんか？？
これらを飲むイコール
『ニキビに餌を与えている』
と思ってください。
本当に良くないです。
今日は本当に毎日飲んでもらいたい飲み物
を紹介していきたいと思います。
この記事を読まなければ
毎日1.5Lは飲まなければならないのに
砂糖や身体に不必要なもので
身体中を満たしてしまい
『ぶつぶつ女』のレッテル
から抜け出せずに
もう一生治らないのかなあ
と頭を悩ませ
毎日落ち込む日々が続きます。
逆にこの記事を読めば
羨んでいた友達に
『めっちゃ肌綺麗！』
彼氏には
『肌がふわふわで気持ちいい』
と褒められるようになります！
それでは本題に入ります！
肌を健康にする上で
水
は大きな意味があります。
私たちの身体の
約６０%は
水でできています。
だから水分が足りなくなると
肌はボロボロになります。
また肌は
ターンオーバー
(肌を作り替える作業)
をしますが、
その時に必要なのも
水
なんです！
この働きをする水は
化粧水などの
外側のスキンケアでは
まかなうことができません。
だから美肌の基礎
を作るには
水を飲む
ことが大切なんです！
では一体どのくらいの水を
飲んだらいいのかと言うと、
毎日2リットル
飲んで欲しいです!
なぜかと言うと、
尿として毎日1.5リットルほど
排泄されるからです！
尿として水分が出ていくのに
それより少ない水を飲んでも
肌が干からびていくだけです。
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一位はアレ！？厳選！！れなの手軽に取れるおすすめ食材レポ
こんにちは！
女子大生肌荒れ改善アドバイザーのれなです！
今日は前回で話していた
おすすめの食材
について話したいと思います。
↓前回の話はこちらからどうぞ↓
〇〇〇〇を知らないとニキビは治らない！？知ってほしい栄養素3選！！ - 月面顔？！ニキビができて彼氏に引かれてしまった女子大生必見！30日以内にTWICEのサナみたいなすっぴん美肌に変身。彼氏に可愛いと言われ愛されまくるプロジェクト
この記事を読まないと
せっかく手軽に取れる
あの食材を
見逃して
後悔すると思います。
この記事を読めば
体質を身体の中から
変えることができるのでオススメです！
めんどくさがりな私でも
気軽に取れたもの
を集めてみました！！
それでは
まず3位から
卵
です！！
卵は肌の元になるタンパク質が豊富で
肌の乾燥に効きます
またビタミンAも入っている
超優秀食材！！
しかし注意しなければならないことがあります
それは
温めて食べること
実は生の白身の部分にはアビジン
という成分が含まれていて
皮膚を守ってくれる
ビオジンを止めてしまう
作用があるんです！
だから卵は温めてから食べること
がポイント！
大事なことだから２回言いました！
次は2位です！
ヨーグルト
です！
ヨーグルトには
ビタミンB
という
ニキビ肌にいいものが含まれていて
そして手軽に取れる
なんともありがたい食材！！
そしてコンビニなどには
冷凍のイチゴ売ってありますよね？？
それを入れると、、、
ビタミンC
まで取れちゃうんです！！
(コンビニありがとう！)
しかし
注意点があります
それはニキビが大好きな
脂質や糖分が沢山入ってるものが
いっぱい売ってあるんです！
だから
低脂質
そして
低糖ではなく無糖
を選んで
イチゴを入れましょう！
最後に
第１位は
納豆
です！
納豆は本当に素晴らしい食材なんです！
まず
ビタミンB、E、K
が入っていて
✅お肌には欠かせない栄養素
✅お肌を美しく保つ栄養素
✅美しく保つために必要な働きをする栄養素
ニキビ肌から美肌に近づく為の
ビタミンが
全て一度に取れるんです！
あなたも美肌に近づく為に
今すぐにでも試してください！
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〇〇〇〇を知らないとニキビは治らない！？知ってほしい栄養素3選！！
こんにちは！
女子大生肌荒れ改善アドバイザーのれなです！
今日は栄養素について話そうと思います！
この記事を読まなければ
ニキビを撃退する
必殺技
をしらないことと
一緒です。
例えば山登りするのにも
その道に詳しい人がいないと
知らない道に迷い込んだり
遭難する危険性がありますよね？
色々な情報が飛び交うからこそ
その道に詳しい人に聞いた方が
正しい選択ができます。
この記事を読めば、
普段食べる食事にも気を使えるようになるし
今日の食事にも
取り入れることができるので
今すぐにメモしてください！
それでは早速本題です。
ニキビを治すには
ビタミンが必要です。
ニキビを治すために必要なビタミンには
大きく分けて3つあります
- お肌を正常に保たせようとするビタミン
- プルプル肌を作る為のビタミン
- お肌の再生能力を助けてくれるビタミン
です！
1から詳しく説明していきます！
1:お肌を正常にするビタミンは
ビタミンA
という脂溶性ビタミンです
脂溶性ビタミンは
水に溶けにくく脂に溶けやすいビタミンです
だからおしっことして出て行かずに
身体の中にいてくれるビタミンです。
肌に良いなら沢山取ろう！
と思うかもしれませんが
身体の中にずっといるので
取りすぎ注意 です。
ですがこのビタミンAを取ると
肌の乾燥や
角質化といって
化粧水が染み渡りにくい
といった悩みを解決してくれます！
適切な量を守って使いましょう！
2:プルプル肌を作る為のビタミンは
ビタミンC
という水溶性ビタミンです。
さっきの脂溶性ビタミンとは逆に
油に溶けにくく、水に溶けやすいビタミンです。
このビタミンは
プルプル肌を作る為の
コラーゲンを作る為に必要な物です
コラーゲンがあれば
ニキビで開いてしまった
毛穴を閉じることや
ニキビが出来る元の
油を止めてくれる
効果があるんです！
3:お肌の再生能力を助けてくれるビタミンは
ビタミンB群
です！
肌の炎症
つまりニキビ
に直接効いてくれるスグレモノです！
逆にこれを取らないと
肌に
デキモノ
ニキビ
が出来てしまうんです！
絶対にニキビが出来る人はこれを取ってほしいです！
以上3つのビタミン
覚えてくれましたか？
今すぐにでもメモしたりスクショして忘れないようにしてくださいね！
次回はビタミンが沢山入っているおすすめ食材について話します！
〇〇の取り過ぎ！？早くやめないと後悔する、脱お菓子から始めるすっぴん美肌計画
こんにちは！
女子大生肌荒れ改善アドバイザーのれなです！
今日は
ニキビ肌女子に1番にやめてほしい
『お菓子』
について書きます。
もしこの記事を読まなければ
よく食べてしまうお菓子が
一生後に残る
クレーターのような肌に！！
『肌汚い子無理』
『え、こんなに肌汚かったの？』
と言われ
家から出たくなくなった。
友達はあんなに綺麗な肌なのに
『なんで私の肌だけこんなに汚いんだろう』
と嫉妬の毎日。
逆に私の記事を読めば、
『え、めっちゃ肌キレイ！』
インスタのストーリー急に友達に撮られても
自信が持てる肌の第一歩に
繋がります。
なぜお菓子をやめてほしいものかというと
お菓子には
糖質と脂質
が多く含まれているからなんです！
ニキビには脂質と糖分は
美味しい食べ物！！
甘いものや脂質は身体に必要なものなんですが
ポテチを食べてたら、
気づいたら一袋なくなっていた
ついつい買い食いしちゃう
こういうことありませんか？
そんなあなたに必見です！
まずはあなたには
今から言う3つの方法をやってほしいです。
Step1
✅ちょっと小腹が空いたらコンビニをやめる。
⇨誘惑がいっぱいある場所にはなるべく行かない！
Step2
✅ガムを食べるようにする
⇨満腹感アップ！
Step3
✅小袋に入ったお菓子を買うようにする
⇨食べすぎるとニキビに繋がるので少量に留めておく！
この３つを心がけてください！
今すぐ行動にしましょう！！
